26.05.2022
Your Partner Before It Starts

Jak zastavit hádku s partnerem ještě před jejím začátkem

Ničí váš vztah nebo manželství neustálé hádky a spory? Pokud chcete, aby váš partnerský vztah přežil, budete se pravděpodobně muset naučit, jak diskutovat o problémech mezi vámi – aniž by se z toho stal křik.

Zde je návod, jak to zvládnout:

1. Všímejte si, kdy a jak se rozčilujete.

Když už jednou vybouchnete, je pozdě začít s technikami zvládání hněvu. Jste už za bodem, z něhož není návratu, a nacházíte se v zóně, kdy děláte věci, o nichž víte, že jsou iracionální a že situaci pravděpodobně nepomohou, například mu nadáváte, říkáte jí, že je stejná jako její matka, a vytahujete chyby z minulosti – víte, o čem mluvím.

Abyste se vyhnuli plnohodnotné hádce, musíte ji zachytit dřív, než začne. Začněte věnovat pozornost svému osobnímu ukazateli hněvu. Co se s vámi děje, když se rozčílíte? Cítíte se rozpálení? Zatínáte pěsti? Zatínáte zuby? Cítíte napětí na hrudi? Jakmile si uvědomíte, co vaše tělo dělá, když se rozčílíte, můžete začít rozpoznávat signály, že se blíží výbuch.

2. Změňte směr

Když si všimnete, že vaše emoční teplota stoupá, máte ještě čas změnit svou trajektorii. Několikrát se zhluboka nadechněte, abyste přerušili náběh vašeho těla do režimu bojuj nebo uteč. Přestaňte mluvit a zeptejte se sami sebe: „Povede to tam, kam chci?“. Zapojte do diskuze svého partnera: „Počkejte – směřujeme k boji. Překalibrujme se tady.“

Pokud se váš partner také rozohní, může se vám v reakci na to ozvat rozzlobený výpad, ale nevzdávejte to: „Opravdu to chci vyřešit. Nedokážeme to tím, že na sebe budeme křičet. Zkusme to oba.“ Pokud se oba dokážete shodnout na tom, že chcete problém vyřešit a jste ochotni na tom pracovat, máte mnohem větší šanci na úspěch.

3. Vezměte si přestávku, pak se vraťte a pusťte se do práce

Pokud je jeden z vás nebo oba příliš rozrušený na to, abyste konverzaci vrátili na přijatelnou úroveň, možná si budete muset vzít „přestávku“. V případě potřeby opusťte místnost nebo dokonce prostory. Dejte však partnerovi vědět, že se vrátíte. Útěk od problému ho nezlepší. Přestávka a následný návrat k jeho řešení ano. Dejte proto partnerovi konkrétní čas, kdy se vrátíte nebo kdy budete o problému znovu mluvit – 20 minut je dobré minimum, 48 hodin je možné maximum. Pokud řeknete 20 minut, ale do té doby stále nebudete připraveni, musíte se stejně vrátit a říct, že potřebujete více času. Tím, že partnerovi dáte najevo, že opouštíte loď, mu nepomůžete.

Ještě lepší je stanovit si plán přestávek předem, abyste v okamžiku, kdy se začne schylovat k hádce a jeden z vás si potřebuje vzít oddechový čas, nebyli pro druhého překvapeni.

Zatímco jste venku, nemyslete na problém. Nevymýšlejte další comeback, nesnažte se vymyslet řešení. Prostě se uklidněte. Myslete na baseball, štěňata nebo na cokoli, co vám dělá dobře. Cílem je uklidnit se natolik, abyste se mohli vrátit k práci na problému.

Tento přístup není spolehlivý. Není to recept na vyřešení všech problémů. Může však být účinnou strategií ve chvílích, kdy je vztah v tísni. Pokud zjistíte, že se vám a/nebo vašemu partnerovi nedaří zvládnout hněv, nebo že i když se vám to podaří, jste v problémech ve vašem vztahu zablokováni, možná je čas vyhledat odbornou pomoc poradce.

Dotazy nebo připomínky k předchozímu článku můžete směřovat na autora nebo napsat jako komentář níže.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector